Домашний лекарь - народные средства
| RSS
Меню сайта
Реклама
Наш опрос
Как вы предпочитаете лечиться?
Всего ответов: 171
Главная » Файлы » Похудение, ожирение » Упражнения для похудения

Домашние упражнения для бедер и ягодиц

07.02.2013, 18:12
Упражнения для похудения - лечение народными и домашними средствами при помощи могущественных сил природы. Упражнения для похудения - методы народного лечения, используя травы, ягоды, корни и листья растений. Похудение, ожирение - домашнее лечение распространенных заболеваний


Красивые женские ноги и подтянутая попа всегда притягивали внимание мужчин. Да и многие женщины смотрят на красивую женскую фигуру с завистью или желанием сделать и свою фигуру такой же привлекательной.
По-этому, первое с чего нужно начать, это упражнения для бедер и ягодиц.

Разминка
Любой комплекс упражнений, не важно, упражнения ли это для бедер и ягодиц, или упражнения для спины, следует начинать с небольшой разминки, для того чтобы мышцы разогрелись и подготовились к нагрузкам. Это позволит избежать травм и растяжений во время тренировки. Можно попрыгать на скакалке, поприседать, сделать выпады, подняться пешком по лестнице и т.д.

Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.

Сила — в спокойствии. Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.

Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.



Полумостик
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На "раз" подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.

Крепкие ягодицы
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер .
Исходная позиция. Упор на предплечья и колени: локти — под плечами, ладони повернуты внутрь, колени — под бедрами, можно подложить полотенце.
Упражнение. Поднимаем согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опускаем почти до пола.
Совет: Подготовленные могут положить в подколенную ямку маленькую гантель. Важно: При поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища должны составлять одну линию. Напрягайте мышцы живота, чтобы предотвратить лордоз крестцового отдела позвоночника.

Махи ногой
Встаньте левым боком к спинке стула (близко), возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит вам упражнение. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте мах левой ногой. Помните о равномерном дыхании. Мах ногой делайте как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер.

Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц
Сесть на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещаться на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси. С первого раза, скорее всего, не получится!

Упражнение для укрепления мышц

А это упражнение поможет укрепить мышцы и избавиться от целлюлита. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки – наружу. Руки держите прямо. Медленно приседайте, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на какое-то время, а потом, сделав усилие, встаньте. Необходимо сделать три подхода по 10 приседаний.

Приседания
Расставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и вытяните вперед руки. Начинаем медленно приседать. Следите за тем, чтобы колени при приседании не выходили за пальцы ног, а пятки не отрывались от пола. Подниматься тоже нужно очень медленно, чтобы чувствовалось напряжение в ягодицах. Сделайте для начала 10-20 приседаний, затем увеличьте количество приседаний до 30-40.

Опубликовать Нравится

Категория: Упражнения для похудения | Добавил: Яло
Просмотров: 752 | | Рейтинг: 0.0/0
Профилактика геморроя без лекарственных средств
Укроп душистый Apiaceae
Чабрец (тимьян) полезные свойства
Диета при холецистите
Как избавиться от прыщей. Рецепты народные
Системная красная волчанка. Лечение народными методами
Фурункул. Лечение в домашних условиях


Упражнения для похудения - лечение заболеваний народными методами и средствами. Упражнения для похудения - один из главных разделов медицины. Народное лечение в последнее время приобретает большую популярность. Люди, отчаявшись вернуть себе здоровье при помощи традиционных методов и таблеток, обращаются к народным методам и способам. Домашнее лечение, безусловно, может вам помочь в некоторых случаях, но обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к самостоятельному лечению.
Поиск
Категории раздела
Продукты и препараты для похудения [7]
Упражнения для похудения [1]
Интересное
Загрузка...
Друзья сайта
  • Лечение народными средствами
  • Статистика